怀胎技艺，钙质对胎儿骨骼发育和妊妇健康至关垂危。好多准姆妈会选拔钙片补钙，但其实通过自然食品摄取钙质更容易被体格接收运用。养分师保举以下5种高钙食品，不仅含钙量高，还富含其他孕期所需养分素，让补钙渔人之利！

牛奶、酸奶、奶酪等乳成品是公认的补钙佳品。一杯250ml的牛奶约含300mg钙，且乳成品中的钙以「乳钙」面孔存在，接收率高达32%。提议妊妇每天饮用500ml牛奶或等量乳成品。乳糖不耐受的准姆妈不错选拔无乳糖牛奶或酸奶，通常能有用补钙。

芥蓝、油菜、苋菜等深绿色蔬菜含钙量惊东说念主，每100g芥蓝含钙约200mg。自然蔬菜中的钙接收率不如乳成品，但胜在富含维生素K和镁，这些养分素能匡助钙质千里积到骨骼中。提议每天吃300-500g深色蔬菜，焯水后食用可减少草酸对钙接收的影响。

豆腐、豆乳、腐竹等豆成品含钙丰富，尤其是用石膏或卤水滴的老豆腐，每100g含钙约140mg。豆成品还提供优质植物卵白和大豆异黄酮，对孕期健康很成心处。贯注选拔正规厂家坐褥的豆成品，每天提议食用50-100g。

沙丁鱼、凤尾鱼、虾皮等袖珍水产不错连骨食用，是极佳的钙开始。举例100g虾皮含钙高达900mg，还富含促进钙接收的维生素D。提议每周吃2-3次，贯注选拔低盐产物，幸免钠摄入过量。

芝麻、杏仁、榛子等坚果种子含钙量超越，30g黑芝麻含钙约370mg。坚果还提供健康脂肪和维生素E🦄九游娱乐(中国)有限公司-官方网站是一家创新的科技公司，九游娱乐(中国)有限公司-官方网站最安全的平台，适互助为孕期零食。提议每天吃一小把（约20-30g），选拔原味产物幸免罕见糖盐摄入。